Le Step consiste à utiliser une marche, appelée stepper plus ou moins haute, solide et bien stable, pour pratiquer une activité aérobic. Le niveau de difficulté est variable.

Cette technique fitness consiste à monter sur cette marche et à en redescendre, en cadence et en chorégraphie, avec possibilité de sauter (suivant le niveau du pratiquant).

Le Step peut être pratiqué par tous, même débutant. La possibilité d'éviter les mouvements violents rend cette technique accessible aux personnes ayant des faiblesses articulaires (ainsi que des problèmes de dos). Cette technique fitness permet d’avoir une intensité du travail des cuisses et des fessiers bien plus importante par rapport aux activités aérobic plus classiques. Idéal si l’on souhaite un renforcement musculaire de ces muscles en particulier. Il existe plusieurs niveaux de difficulté, que vous pourrez choisir en fonction de votre expérience et de vos capacités.

Les chorégraphies d’Aéro-boxing s’inspirent des mouvements de plusieurs arts martiaux, comme le karaté, la boxe, le taekwondo... ce qui en fait une technique fitness très variée.

Les chorégraphies sont prédéfinies par l’instructeur, et reprennent les coups de pieds et poings de grandes disciplines martiales. Des mouvements de renforcement musculaires sont aussi présents (pompes, abdos…), ce qui rend cette méthode de fitness complète et intense, bien qu’il n’y ait besoin d’aucun matériel.

Le rythme de la musique est variable au fil du cours, en fonction des enchaînements. L’aspect ludique est particulièrement intéressant, l’objectif étant de se dépasser et de se défouler au maximum.

La dépense calorique est très importante, une certaine condition physique est requise pour s’épanouir pleinement lors des cours. Aéro-boxing est cependant accessible à tous, il n’est pas nécessaire d’avoir déjà pratiqué un sport de combat pour y arriver. Mais attention, les mouvements sont rapides et violents, les personnes aux articulations fragiles devront être prudentes.

C’est une bonne méthode fitness pour ceux qui souhaitent évacuer le stress : les coups inspirés des arts martiaux en font un bon exutoire. La pratique régulière entraînera d’importants progrès de la coordination, de la tonicité musculaire et de l’endurance cardiaque. La forte dépense énergétique en fait aussi un bon moyen de sécher.

Les séances durent environ une heure, et l’intensité est variable, avec généralement deux pics de forte intensité, très rythmés. La fin de séance est consacrée aux exercices de renforcement musculaire.

Attention : Aéro-boxing est une activité fitness, dont le but est de se défouler et d’améliorer sa condition physique.

Les chorégraphies d’Aéro-attack s’inspirent des mouvements simples comme les talons-fesses, les montées de genoux, les steps touch, et autres déplacements divers et variés.

Les chorégraphies sont prédéfinies par l’instructeur et reprennent différents thèmes. (Simulation de match, choré en groupe…)

Le rythme de la musique est rapide. L’aspect ludique est particulièrement intéressant, l’objectif étant de se dépasser et de se défouler au maximum.

La dépense calorique est très importante, une certaine condition physique est requise pour s’épanouir pleinement lors des cours. Aéro-attack est cependant accessible à tous, il n’est pas nécessaire d’avoir déjà pratiqué un sport de combat pour y arriver.

C’est une bonne méthode fitness pour ceux qui souhaitent évacuer le stress. La pratique régulière entraînera d’importants progrès de la coordination, de la tonicité musculaire et de l’endurance cardiaque. La forte dépense énergétique en fait aussi un bon moyen de sécher.

Le Bike est une technique de fitness en salle, qui a pour principale particularité son matériel : des vélos ! Originale, cette méthode utilise différents styles de musique pour rythmer l’effort.

La musique est omniprésente. C’est elle qui va donner la cadence du cours ; rock, techno, lors de sprint, ou salsa pour les passages plus relax où vous pourrez reprendre votre souffle.

Un grand nombre de situations du véritable cyclisme seront recréées, allant des montées de col aux plats biens plus faciles. L’intensité de l’effort est donc variable en fonction de la musique, ce qui permet de pimenter les séances.

Cette méthode est accessible au plus grand nombre, et a l’énorme avantage d’être particulièrement douce pour les articulations, contrairement à bon nombre d’autres techniques de fitness, sans pour autant faire l’impasse sur l’intensité de l’effort. C’est une technique fitness qui peut être très intense !

L’endurance cardiaque, la tonicité et la puissance des cuisses seront fortement développées. C’est par ailleurs une bonne méthode fitness pour muscler cuisses et fessiers.

La dépense calorique très importante permettra de perdre du poids efficacement.

Sans doute une des techniques de fitness les plus influencées par la musculation.

Le Body Barre fait appel aux barres et haltères pour développer harmonieusement la musculature ainsi que les capacités cardiovasculaires.

Les cours sont basés sur l’utilisation des mouvements de base de la musculation : squat, développé, etc. En tout, environ 10 exercices, chacun travaillé durant 4 à 5 minutes, avec à chaque fois une musique différente pour rythmer la séance.

Les poids doivent bien sûr être adaptés en fonction du niveau de chacun : vous serez libre de choisir les vôtres. C’est un moyen simple d’augmenter la difficulté pour mieux progresser au fil des séances.

L’intensité étant très variable, même les gens n’ayant jamais pratiqué de sport pourront sans problème s’y essayer. Les personnes en surpoids y trouveront également leur compte, la dépense calorique est très importante et l’important travail musculaire sera excellent pour remodeler la silhouette.

Les gens ayant des problèmes de dos et qui doivent se (re)muscler trouveront dans le Body Barre une manière efficace d’y parvenir. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin. Cette technique doit être évitée par les personnes souffrant de tendinites.

Le Body Barre est parfait pour muscler harmonieusement le corps dans son ensemble, la coordination s’en trouvera améliorée, et la fonte adipeuse sera efficacement activée. De plus, vous apprendrez les postures correctes pour soulever des poids, et le renforcement général du corps sera très appréciable.

Les cours durent environ une heure, avec 5 minutes d’échauffement en début de séance. Si vous pratiquez cette technique fitness de façon très intense, veillez à vous accorder suffisamment de repos entre les séances pour récupérer.

Les cours viseront à développer équitablement la tonicité musculaire et les capacités cardiovasculaires.

Le CP fait en plus appel à des accessoires particuliers, comme le Body-bar (barre rigide lestée et recouverte de mousse) ou les élastiques, permettant d’augmenter la difficulté des mouvements.

Les cours seront divisés en courtes sessions d’environ 4 minutes, qui seront chacune plus axées sur le renforcement musculaire ou le cardio, et rythmées par une musique plus ou moins dynamique en fonction du moment.

L’utilisation des accessoires donne tout son attrait au CP, mais ils ne sont cependant pas obligatoires (vous pouvez aussi pratiquer sans aucun matériel !). De ce fait, c’est une technique fitness très accessible, à la difficulté modulable en fonction de vos objectifs (plutôt cardio ou renforcement musculaire) et de vos capacités.

Du fait de cette modularité, il y a peu de contre-indications. Néanmoins, si vous souffrez de problèmes cardiaques ou musculaires, demandez l’avis de votre médecin et de votre moniteur, qui pourra vous conseiller vis-à-vis des accessoires que vous pourrez utiliser.

Cette technique fitness s’adresse à celles et ceux qui souhaitent à la fois bénéficier d’un renforcement musculaire important et/ou d’une amélioration de leur capacité cardiovasculaire. La dépense calorique est très forte, ce qui sera parfait pour perdre du poids tout en gagnant en tonicité.